[...] chodzi o dietę będę wzorował się na tych, które wyczytałem wcześniej na tym forum, czyli: 1. śniadanie: płatki owsiane z mlekiem do tego dojdą jakieś owoce typu banan czy jabłko. 2. śniadanie: i tu już są problemy. Przeważnie w szkole jadłem hamburgery, od czasu do czasu robiłem sobie kanapki i właśnie głownie na tym chce się skupić. Z czym [...]
Co sadziecie o tej diecie (sam ja robilem) waze 88kg i wzrost 183cm wiek 15 lat: I Śniadanie Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.50g Białko jaja kurzego 100g OMEGA 3 II Śniadanie Jabłko 100g ORZECHY WłOSKIE Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g oliwa z oliwek 15 ml I posilek Wołowina pieczeń 200g Ziemniaki [...]
Witam! Chcialbym zastosowac pierwsza diete, celem mojej diety jest (czyt.plaski brzuch) redukcja tkanki tluszczowej Oczywiscie.Trenuje od 5 miesiecy Muay Thai 2x w tyg po 2h.I teraz chce dorzucic 3x w tyg trening w domu na laweczce.Oczywiscie do tego moge dorzuci aeroby najlepiej rower. Waga : 76 kg Wzrost 182cm Oto moja dieta(sa to zlepki diet [...]
[...] tego banana. Moje drugie śniadanie: 2 bułki z szynką (niestety nie mam jak wykluczyc tego drugiego śniadania czyli bułek ponieważ jestem w szkole do tego biorę jaiś owoc np. jabłko Obiad: Ziemniaki Mięso omijam te smaszone na tłuszczach i ciężkostrawne posiłki Posiłek przed kolacją: różnie ale najczęściej jakiś owoc z dodatkiem chleba Razowego [...]
[...] wygląda tak: 6:30 - I - jajecznica z 3 jaj 10:00 - II - maślanka (400g)/serek wiejski (200g) 14:00 - III - kurak (ok. 100-150g) plus brokuły (ok.150g) 16:30 - IV - banan, jabłko- generalnie jakiś owoc (to jest przed treningiem) 20:00 - V - białko (ok.30g) + 200ml mleka / twarożek (ok.125g) z dżemem / jogurt naturalny (ok.200g) plus 50g [...]
[...] lub rodzynkami, orzechami 2) 2 ŚNIADANIE 10.00 - grapefruit -serek wiejski + jakiś owoc (może być cytrus?) - suszone owoce i sok z marchewki -sałatka owocowo-warzywna( jabłko,grapefriut,sałata,orzeczy polane sokiem z cytryny) 3) OBIAD: 13.00 -pierś z indyka z grilla z sałatką z pomidorów i łyżką oliwy z oliwek - kasza gryczana + duży kefir [...]
Witam jestem judoką w wieku 14lat pochodzę z Wrocławia, gdzie tam też uczęszczam na treningi. Postawiłem sobie cel na rozpoczęcie nowego roku szkolnego, jest nim wyrzeźbienie mojego ciała :). Mięśnie posiadam niestety okrywa je tłuszcz mam nadzieje że pomożecie mi w ułożeniu poprawnej diety, więc zaczynam. [...]
Witam, to jest mój pierwszy post więc wypada powiedzieć: cześć najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 171 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : olbrzymie ilości wolnego czasu Uprawiany sport lub inne [...]
[...] - przykładowy dzien. 06: płatki z mlekiem 09: jakieś kanapki z szynką itd. 12: Ryba z puszki np. tuńczyk (jestem w szkole więc cieżko o coś innego) 16: na szybko jakieś jabłko czy banan po treningu 18: Tu juz kolacja w domu, cześto np. gotowane jajka lub twaróg z jakimiś dodatkami. Dołączam fotki: [...]
Białko : 160 g Tłuszcze: 85 g Węglowodany: 350 g Śniadanie: 40/90/20 Kefir 400g Płatki Owsiane 80 g Białko jaja kurzego 60 g Rodzynki suszone 25 g II Śniadanie: 10/60/20 Jabłko 400 g Rodzynki 20 g Jajko 80 g 3 kapsułki tranu Obiad: 40/80/10 Ryż 100 g Pierś z indyka 170g / 4 Białka i 1 Żółtko Jaja Margaryna 10 g Po treningu: 40/70/5 Zaraz po [...]
Witam wiec poczytalem tematy no i jakos to tam ulozyulem moja waga to 55 kg wzrost okolo 170cm trenuje 3 razy w tygodniu trening ACT zrobilem te wszyskie wyliczenia wklejam to wszystko mysle ze sie w tym polapiecie prosze o poprawki jak zobaczycie w wyliczeniach zapotrzebowania wyszlo mi troche mniej niz w ulozonej diecie prosze o poprawki albo [...]
Witam, nastał czas wakacji, więc chciałbym coś zrobić z sobą. Przekopywałem forum kilka dni z rzędu czytając wiele różnych i ciekawych tematów jak i odpowiedzi, ale mam kilka pytań odnośnie diety(pomoc i podpowiedzi wskazana) jak i redukcji którą chcę zrobić. Coś o mnie Wiek 21 Waga 80 Wzrost 180 Staż : w wieku 17-19 lat regularnie chodziłem na [...]
Witam. Jestem tu nowy, a więc jeszcze nie doświadczony w tych sprawach, więc proszę o wyrozumiałość. Od jakiegoś czasu postanowiłem zrzucić kilka kg, więc zacząłem zaglądać na to forum. Sporo poczytałem(pewnie nie wszystko :P) i ułożyłem oto taką dietę redukcyjną. Proszę o ocenienie i poprawieniu jej. Zależy mi na szybkiej redukcji i małej utraty [...]
[...] B W T kurczak 150g 32,25 2 0 ryż biały 100g 6,7 76,5 0,7 podsumowanie: 38,95 78,5 0,7 5. 20.00 taki sam jak przedtreningowy + jabłko podsumowanie: 38,95 78,5 0,7 6. 22.00 twaróg póltłusty 200g 37,4 7,4 9,4 pomidor 100g 0,9 2,3 0,2 podsumowanie: 38,3 9,7 9,6 w sumie na cały dzień [...]
Witam, napisalem pierwsza porzadna (tak mysle) diete na ktorej duzo czytalem itp. Waże 84 kg i chce zrzucic ten zbedny fat... Kolega na tym forum mi podal zebym na diecie redukcyjnej sobie dal tak: białko - 2,2g/kg = 185g - 740 kcal wegle - 3g/kg = 252 - 1008 kcal tluszcze - 1g/kg = 84 - 756 kcal Dieta: posilek 1 - 7:30 - płatki owsiane 100 g [...]